Arrêter de fumer

On sait que fumer est une habitude néfaste, très difficile, mais possible d'arrêter. Pour aider les personnes dépendantes à la nicotine, un programme spécial pour arrêter de fumer a été développé. Décrivez en détail ce qui arrive au corps après avoir arrêté de fumer. Si vous avez le désir de commencer une vie sans cigarette, vous avez certainement besoin de ce journal.

Pourquoi avez-vous besoin d'un calendrier pour fumer?

Un journal est essentiel pour la motivation. Beaucoup de gens savent qu'il vaut mieux ne pas fumer, mais ils ne comprennent pas pourquoi ils devraient spécifiquement arrêter la dépendance.Le calendrier décrit en détail les sensations qui accompagneront le lanceur à chaque étape: émotionnelle, physiologique. Les changements en cours, la réaction de tous les systèmes et organes à l'arrêt du tabac sont clairement répertoriés. Le principal avantage d'un programme d'abandon est qu'il montre comment une personne a fait. Cela permet d'augmenter les chances d'atteindre l'objectif déclaré.

Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de fumer?

La première étape à surmonter est le sevrage de la nicotine, il peut donc être très difficile à la fois mentalement et physiquement. Petit à petit, le corps s'habitue à produire lui-même cette substance. Au fil du temps, le fonctionnement normal de tous les systèmes est rétabli, en particulier les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Le calendrier de sevrage tabagique vous informera en détail des changements corporels à chaque étape. Il décrit également les émotions qui accompagneront une personne.

Journal pour arrêter de fumer

C'est verbeux. Une option de planification pour arrêter est présentée dans le tableau:

Étapes du calendrier (jours, mois)	Changements dans le corps suite à la fermeture	Pensées et émotions liées à l'arrêt du tabac	Arrêtez de fumer
Un jour	Depuis la dernière fois que vous avez fumé une cigarette, vous avez moins de monoxyde de carbone dans votre sang et vos tissus sont enrichis en oxygène.	Vous êtes confiant et fier de votre décision. Si vous êtes attiré par le tabagisme, vous pouvez facilement y faire face à l'aide de l'auto-hypnose ou être distrait par les tâches ménagères.	Vous vous sentez étourdi, manque d'appétit.
2ème	La quantité de mucus produite par les poumons diminue et les cellules intestinales se renouvellent.	Il est toujours plein d'espoir, mais il est devenu irritable et nerveux. Le désir de fumer n'est supprimé que par l'auto-hypnose.	Une toux apparaît, cela peut arriver
3e	Commencez à nettoyer les bronches, plus de sang circule vers le cœur et le cerveau. Améliore le tonus vasculaire, les cellules nécessitent moins de nicotine.	Vous devenez très irritable, nerveux. Il semble dépendre psychologiquement du processus de fumage.	Vous voulez manger plus, surtout des sucreries. Souffrant de brûlures d'estomac, de secousses et de retournements
4e	Le cerveau reçoit des quantités de sang presque normales.	Vous pouvez contrôler l'agression, le plus souvent vous êtes d'humeur normale plutôt que déprimée. Le rêve est encore faible.	Des coups de bélier sont possibles. Modifiez progressivement votre alimentation en choisissant des aliments au goût prononcé. La toux augmente, il y a une sensation de boule dans la gorge.
5ème	Le microtraumatisme guérit sur la langue, le tonus vasculaire est complètement normalisé.	L'état de santé est mauvais, l'envie de fumer apparaît presque toutes les heures. L'odeur de fumée est très attrayante.	Le calendrier de renoncement au tabac indique que pendant cette période, vous ressentirez d'abord le goût non déformé de certains aliments. Il y a une boule visqueuse dans la gorge. Il est difficile de respirer, la toux est humide.
6ème	La sécrétion de l'estomac et du pancréas est normalisée. Toutes les cellules sanguines «blanches» du corps ont été fabriquées sans nicotine.	L'ambiance est très mauvaise, je veux fumer à nouveau. À ce stade, certaines personnes commencent à chercher des cigarettes.	Les principaux symptômes sont une transpiration excessive, des mains tremblantes. Peut avoir un goût amer en bouche. Cependant, cela est dû à un excès d'oxygène dans le cerveau et non à un sevrage.
7ème	Le désir physique de fumer cesse. Tous les systèmes seront restaurés.	Ce jour-là, vous ne ressentez presque rien. Le désir d'arrêter de fumer devient plus stable.	Des troubles périodiques des selles sont probables. La peau devient sèche et squameuse.
10e	Les poumons et les vaisseaux sanguins sont reconstruits pour fonctionner d'une manière différente, le système immunitaire commence à se rétablir.	La soif de cigarettes n'est plus aussi forte, mais il est difficile de côtoyer des fumeurs.	La toux se ramollit, le mucus n'apparaît qu'après avoir mangé des aliments chauds et des boissons.
12e	Les changements dans le corps après avoir arrêté de fumer font que les tissus reçoivent plus de nutriments.	Le soutien des proches est très important, car l'état est toujours déprimé.	Le teint s'améliore sur les jeunes pichets. La toux a pratiquement disparu.
Deux semaines	La muqueuse bronchique est presque complètement guérie. Les parois des vaisseaux sanguins reçoivent une quantité suffisante de nutriments.	Le risque d'échec est très élevé.	La peau devient plus claire. Il y a une légère teinte jaune.
Premier mois	De nombreuses cellules se sont déjà complètement rétablies et tout le corps est prêt à vivre sans nicotine.	L'enthousiasme s'estompe, une personne oublie pourquoi elle voulait arrêter de fumer. Il est important de ne pas se perdre.
3e	Les vaisseaux sanguins sont complètement restaurés.	La phase critique pendant laquelle beaucoup recommencent à fumer touche à sa fin.	Le lanceur de sorts ne se soucie guère de rien, il se sent en bonne santé.
6ème	La récupération du foie commence.	Celui qui arrête de fumer ne veut plus fumer, ne se souvient même plus de son habitude.	Le poids s'est stabilisé.
12e	Le risque de crise cardiaque a été réduit de moitié et celui de cancer du poumon de 85%.	Un blocage est hautement improbable.	Le lanceur se sent comme une personne complètement saine et active.